Diète : comment augmenter la testostérone

Latestostérone élevée est bonne pour la santé, des muscles au cœur : découvrez le régime à suivre pour éviter qu’il soit trop bas.

Defaibles niveaux de testostérone, en plus de réduire la libido et les problèmes sexuels, peuvent également augmenter le risque de développer des pathologies importantes telles que lediabète sucré de type 2, l’obésité, des problèmes hépatiques ou hypophysaires, des lésions testiculaires et même des tumeurs. Une réduction de la testostérone peut être due à de nombreuses causes, normalement le taux de cette hormone diminue avec l’âge jusqu’à ce qu’il rétrécit beaucoup aprèsandropause et à un âge très avancé, mais les traitements stéroïdes, tels que la radiothérapie et la chimiothérapie, peuvent également modifier les niveaux de testostérone dans le sang. Mais certains régimes, en particulier les régimes faibles en gras, peuvent être associés à une réduction petite mais significative de la testostérone.

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Pour cette raison, si les résultats de vos tests sanguins indiquent de faibles niveaux de testostérone et si vous trouvez les symptômes spécifiques décrits dans les paragraphes suivants, il est très important de se tourner vers le personnel médical spécialisé (urologue et endocrinologue) pour évaluer le début de la thérapie possible .

Testostérone : qu’est-ce que c’est et comment agit-il ?

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La

testostéroneest unehormone stéroïdeproduite par les testicules chez l’homme, et par l’ovaire et le cortex surrénalien chez les femmes. C’est la principale hormone sexuelle masculine mais, en plus petites quantités, elle est également sécrétée par l’organisme féminin. La testostérone intervient dans de nombreux processus physiologiques de l’organisme, y compris :

la fonction sexuelle (désir, érection, etc.)

détermination des caractéristiques sexuelles secondaires, telles que le développement des cheveux, l’amélioration des organes génitaux, l’abaissement du ton de la voix etc.

le remodelage du corps, par exemple l’augmentation de la masse maigre et musculaire de

la

masse grasse et la sensibilité à l’insuline, agissant ainsi également sur cardiovasculaire

risque

densité minérale osseuse

du système immunitaire.

Pour déterminer les valeurs de testostérone présentes dans notre corps, il suffit de subir un test sanguin simple, mais dans l’interprétation des résultats, il est important de se rappeler que les valeurs changent en fonction de l’âge, la méthodologie utilisée et l’heure de la journée lors de la prise de l’échantillonnage (tôt le matin il est plus facile de trouver des niveaux plus élevés de testostérone).

Que faire pour améliorer les niveaux de testostérone ?

Changez votre style de vie en introduisant unexercice constantet unealimentation équilibréedans au poids, fournit une approche de première ligne utile pour améliorer les niveaux de testostérone et retarder sa réduction naturelle.

La carence en testostérone est une question à ne pas sous-estimer, car elle peut conduire à des problèmes, y compris une réduction de l’énergie et de la libido, ainsi que des altérations physiologiques, entre lesquelles une augmentation de la graisse corporelle et une densité minérale osseuse réduite.

Pour augmenter la testostérone manger plus de légumes crucifères

, à savoir le brocoli, le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles réduire l’effet inhibiteur des œstrogènes sur la production de testostérone. Ensuite, commencez à introduire ces légumes dans votre alimentation quotidiennement pour protéger vos niveaux de testostérone.

Recharge Oméga 3 pour augmenter la testostérone

Cortisol, une hormone qui est libérée lorsque le corps est sous stress ou enflammé, inhibe la production de testostérone. Prendre plus d’oméga 3 aide à garder le stress sous contrôle et donc la production de cortisol, pour le bénéfice de la testostérone. Source d’Oméga 3 est le poisson rouge comme les sardines et les anchois, le saumon, le maquereau et les noix.

Prenez plus de zinc pour augmenter la testostérone

Zinc est un minéral essentiel, qui est, il n’est pas synthétisé par notre corps, mais est nécessaire pour l’activité métabolique de 300 enzymes ainsi que pour réguler la production de lymphocytes T ou lymphocytes (système immunitaire) et la testostérone. Afin de ne pas entrer dans la carence en zinc, complétez le régime avec des mollusques, des crabes, des homards, des huîtres, du bœuf, des moules, des graines de citrouille, des épinards et des noix de cajou.

Conseils pour augmenter naturellement la testostérone

réduire la taille circonférence

graisse est l’un des principaux ennemis de la testostérone car il augmente la conversion à l’œstrogène via une enzyme particulière appelée aromatase.

Les personnes en surpoids ou obèses avec des valeurs réduites de testostérone devraient, en particulier, limiter :

les

aliments à indice glycémique élevé tels que les sucres raffinés, les bonbons, les gâteaux, etc. parce que, en plus de fournir une quantité importante de calories vides, conduisent également à une augmentation de la glycémie. Des pics excessifs de sucre dans le sang conduisent à une réduction de la testostérone dans le sang ;

aliments qui contiennent des graisses trans, des conservateurs, des colorants, de la malbouffe, etc. parce que leur apport calorique élevé affecte l’équilibre énergétique et pourrait causer des dommages à l’organisme.

Prendre plus de vitamine D :

Les

écepteurs de vitamine Dsont présents dans les tissus du système reproducteur et sont impliqués dans de nombreux processus, y compris la sécrétion de testostérone. Les aliments ne sont pas particulièrement riches en vitamine D, il peut être trouvé principalement dans les poissons là, le saumon, la truite, les produits laitiers), dans le jaune d’oeuf et les aliments enrichis. La meilleure façon de le synthétiser est en fait d’exposer la peau à l’exposition au soleil pendant environ 15 minutes.

Faire des antioxydants complets :

La

testostérone est produite, en particulier, par les cellules de Leydig, situées dans les testicules. Comme d’autres cellules de l’organisme, elles sont également soumises à l’attaque des radicaux libres et à une augmentation du stress oxydatif qui, au fil du temps, favorisent le vieillissement prématuré de l’organisme et peuvent également conduire à une diminution de la production de testostérone. Les fruits et légumes sont les aliments qui contiennent le plus d’antioxydants jamais : fraîcheur, saisonnalité et variété dans le choix des couleurs vous permettent de stocker ces micronutriments Essential. On trouve également une bonne quantité dans Grana Padano AOP, car il est particulièrement riche en nutriments protecteurs à action antioxydante tels que le zinc, le sélénium et la vitamine A.

Modérée l’alcool :

Le foie est un organe important pour la synthèse de latestostéroneet un excès d’alcool peut altérer sa fonctionnalité et ainsi interférer avec la production de cette hormone. En plus de cela, l’alcool ne contient que des calories vides et pas de nutriments, il est donc un ennemi de la minceur. Attention particulière à la bière car elle provient de la transformation du houblon, une plante herbacée qui contient une substance considérée comme parmi les phytoestrogènes naturels les plus puissants (également présents dans le soja). Si la quantité prise est excessive, phytoestrogène peut imiter l’effet des hormones féminines et rivaliser avec la production de testostérone.

Faire un sommeil réparateur

Laqualité et la durée du sommeilsont associées aux niveaux de testostérone dans le sang. En particulier, la privation de sommeil (max. 5 heures par nuit) semble entraîner une réduction des taux de testostérone de 10% à 15%. Par conséquent, nous recommandons des programmes de restructuration du sommeil pour permettre une durée plus longue (au moins 7 heures par nuit), ou pour profiter des moments libres pour dormir et se reposer.

Le

stress évite :

Lestressdétermine la libération dans le corps ducortisol, une hormone qui exerce une action négative sur latestostérone. Cela semble être l’une des explications possibles de cette corrélation qui, cependant, s’avère multifactorielle. Il est donc conseillé d’optimiser la vie professionnelle et familiale, de tailler des moments tout au long de la journée pour se régénérer et établir votre propre équilibre afin d’améliorer les niveaux de testostérone.

Ne pas faire des régimes trop restrictifs

Un régime faible en glucides peut considérablement ralentir la production de testostérone. ere graisse, nécessaire pour produire des hormones. En outre, la graisse est une substance nécessaire pour transporter et absorber les vitamines liposolubles A, D, E et K, dont deux (D et K) essentiels pour maintenir des niveaux élevés de testostérone.