Manger sainement n'est pas toujours facile, mais s'engager dans une alimentation saine peut être l'une des décisions les plus intelligentes que vous ayez jamais prises. Pourquoi? Non seulement une bonne alimentation peut vous faire paraître et vous sentir mieux, mais elle peut également vous faire économiser sur vos futurs frais de santé.
Mais même si vous avez l'intention de manger sainement, savoir exactement ce que cela signifie peut être difficile. Suivre une alimentation saine consiste à choisir beaucoup de viandes maigres, d'œufs, de légumes, de fruits, de grains entiers et de produits laitiers.
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Bien manger signifie aussi laisser de côté ou consommer rarement des aliments riches en sucre ajouté, en graisses saturées et en sodium. Cela comprend la plupart des fast-food, des sodas riches en calories, des collations transformées comme des croustilles et des craquelins et tout ce qui contient plus de milligrammes de sodium qu'il n'y a de calories dans une portion.
Si vous avez besoin d'aide pour vous motiver, voici les principales raisons d'introduire quelques aliments riches en nutriments dans votre alimentation.
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1. Augmentez la productivité
Comme une voiture, votre cerveau a besoin d'un carburant de qualité pour fonctionner efficacement. En ce qui concerne votre travail, un travail plus efficace peut vous aider à gagner plus, car les plus performants sont généralement les premiers à faire des promotions et des augmentations. Nessel dit que ses clients ont souvent une concentration accrue peu de temps après l'amélioration de leur alimentation.
Combien une alimentation saine peut-elle aider? Une étude de 2012 publiée par Population Health Management a révélé que le fait de suivre un régime alimentaire malsain augmente le risque de perte de productivité de 66%. Une autre étude du Journal of Occupational and Environmental Medicine a révélé qu'un régime malsain représentait le risque le plus élevé de faible productivité sur 19 facteurs de risque possibles, y compris le manque d'exercice, la douleur chronique et l'instabilité financière.
2. Économisez sur l'assurance-vie
Les primes d' assurance maladie ne peuvent pas être basées sur des facteurs de santé, car tout le monde doit avoir une couverture santé. Cependant, les taux d'assurance-vie sont largement basés sur l'âge et la santé.
Si vous magasinez pour une assurance-vie , l'assureur-vie demandera probablement la permission d'obtenir vos dossiers médicaux et pourrait exiger un examen médical d'assurance-vie. Vous pourriez faire face au double du coût de l'assurance-vie si vous êtes obèse. Passer à une alimentation plus saine et maintenir un bon poids avant de souscrire à une police pourrait réduire considérablement vos coûts.
3. Améliorez l'humeur
Ce que vous mangez a un impact sur votre cerveau, y compris les parties qui régulent l'humeur. Bien qu'aucun aliment unique n'agisse comme un antidépresseur éprouvé, le maintien d'une glycémie stable grâce à une nutrition régulière et appropriée vous aidera à vous sentir mieux dans la plupart des jours. Les aliments riches en vitamines et minéraux, tels que les fruits, les grains entiers et les légumes, ont été associés à un risque global de dépression plus faible, tout comme les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que les noix, le saumon et d'autres poissons gras.
Le vrai bonheur n'est pas seulement lié à l'absence de dépression; cela inclut également le bien-être général.
Manger sainement peut aussi réduire le stress. Lorsque votre corps est dans un état de stress chronique, il décompose les protéines pour se préparer au combat, mais certains aliments ont la capacité de modérer le niveau de cortisol, l'hormone du stress. Certaines études ont montré que la consommation d'aliments contenant des acides gras oméga-3 et du magnésium peut aider à réduire les niveaux de cortisol. Une alimentation riche en protéines, y compris du poisson et des produits laitiers, peut aider à reconstituer les réserves de protéines et à maintenir les niveaux de cortisol bas.
4. Réglez le poids
La plupart des gens connaissent celui-ci, mais il mérite toujours une place sur cette liste puisque plus de la moitié des français sont en surpoids ou obèses, et l' obésité contribue à près de 1 décès sur 5. Même si ce n'est que de 5 à 10%, la réduction de votre poids corporel peut abaisser la pression artérielle, améliorer le taux de cholestérol et diminuer le risque de diabète de type 2.
Des choix sains simples tels que remplacer le soda par de l'eau, choisir des légumes au lieu de frites et commander une salade d'accompagnement à la place des frites vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à économiser de l'argent. Une personne obèse moyenne dépense 2 741 euros de plus par an en soins de santé qu'un homologue de poids normal, selon une étude de 2012 du Journal of Health Economics qui a examiné les données de 2000-2005