LesLa plupart d’entre nous veulent une routine d’entraînement rapide et facile pour obtenir des abdos durs rock-hard et une silhouette parfaite. Pour obtenir un ventre plat et des muscles abdominaux parfaits, nous devons adhérer à une alimentation saine et, surtout, être cohérent.
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Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de gym ou d’utiliser de l’équipement compliqué pour obtenir une bonne formation intestinale. Aussi étrange que cela puisse paraître, vous n’avez besoin que de quatre minutes et d’une surface libre d’obstacles pour vous entraîner. Est-ce que ça semble trop beau pour être vrai ? Pensez-vous que ce n’est que le dernier gourou du fitness qui veut être célèbre avec sa nouvelle technologie ? Ce n’est pas le cas.
Nous voulons vous parler aujourd’hui d’une technique développée par un scientifique japonais, qui s’appelle le protocole Tabata. Nous sommes sûrs que vous trouverez la technologie à la fois intéressante et utile.
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Contents
Protocole Tabata : Exercice physique rapide mais intense
Izumi Tabata est un scientifique japonais et figure de premier plan dans le domaine de la médecine sportive. Ses recherches dans les années 90 ont révélé que la meilleure façon de perdre du poids et de gagner de la force musculaire était de combiner l’exercice aérobie et anaérobie.
- Il a conçu une routine d’entraînement très spécifique qu’il appelle le protocole Tabata. Il a été utilisé avec succès dans les gymnases. Les athlètes olympiques l’ont utilisé et obtenu de bons résultats.
- Cependant, il a été presque complètement oublié pendant quelques années, jusqu’à récemment. Universal Pictures lui a demandé de produire une série de films DVD pour enseigner la méthode au public.
En résumé, le protocole Tabata repose sur les idées de base suivantes :
- Tout d’abord, nous voulons maintenir le rythme cardiaque tout en combinant l’exercice aérobie et anaérobie.
- Les exercices anaérobies font que les muscles ont besoin de plus d’énergie que votre respiration peut fournir, ce qui signifie que vous brûlez plus de graisse.
- L’ idée est de faire des exercices de haute intensité pour de courtes périodes de temps. Cela signifie même que vous devez faire attention pour éviter les blessures.
Si vous n’êtes pas habitué à l’exercice de haute intensité, il est préférable d’ aller à une salle de gym pour obtenir des conseils d’un entraîneur personnel. Cependant, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour obtenir des abdos durs avec le protocole Tabata. Vous pouvez faire des exercices à la maison à un rythme qui convient à votre capacité physique.
Comment obtenir des abs rock-hard avec le protocole Tabata
Tous les bons athlètes savent que les exercices de haute intensité à virage court améliorent la capacité cardiovasculaire. Si vous êtes conforme à votre routine, vous remarquerez des résultats très positifs en seulement deux mois. Rappelez-vous, cependant, que vous devez être cohérent et ne jamais dépasser vos limites physiques. Si vous êtes trop fatigué ou étourdi, faites une pause.
Tout ce que vous avez vraiment à faire est de consacrer quatre minutes de votre temps à certains exercices. it t up. Sautez de haut en bas pendant quelques secondes ou faites de simples exercices d’étirement avec vos jambes ou votre taille.
De cette façon, vous évitez les blessures telles que les étirements dans le dos ou le surmenage des jambes.
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2. Tense ton abdomen
Vous serez bientôt remarqué que les exercices nécessitent un grand effort.
- Après l’échauffement, allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes autour d’un mètre au-dessus du sol.
- Mettez vos mains derrière votre tête et levez le corps.
- Essayez de maintenir la position pendant 20 secondes.
3. Petit saut
Soyez très prudent lorsque vous faites cet exercice. Il ne se prête pas aux personnes ayant des problèmes de dos.
- Tenez-vous avec vos genoux ensemble.
- Puis accroupir et sauter.
- La terre avec les pieds écartés et les jambes pliées.
- De cette position, revenez à la position de départ avec vos genoux ensemble.
- Répétez pendant 20 secondes.
4. Push-ups avec modification
Voici un classique : pushups ! Pour renforcer encore plus l’abdomen, le protocole Tabata suggère de faire ce qui suit :
- Lorsque vous avez votre visage vers le bas et maintenez votre corps avec vos bras, vous pliez votre genou jusqu’à votre poitrine et maintenez cette position pendant dix secondes.
- Répétez avec l’autre jambe.
5. Résistance au ventre
Ce dernier exercice est facile.
- Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras.
- Maintenant, tirez le corps ensemble et amenez vos genoux à votre poitrine.
- Répétez aussi vite que possible pendant 20 secondes.
Les exercices sont faciles à faire mais nécessitent de l’endurance ainsi que d’être rapide. La meilleure chose est de faire les exercices pendant quatre minutes à un bon rythme sans s’arrêter. Mettez de la musique et faites-le tous les jours, mais respectez les limites de votre corps. Après quelques semaines, vos abdominaux seront plus fermes et plus toniques.
Êtes-vous prêt à avoir des abdos durs ?
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